一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-14天（含往返交通）
核心交通方案：
1. 费县-拉萨大交通：
• 方案A：费县自驾至徐州（约2小时），乘火车Z164/Z165次（徐州-拉萨，约41小时）
• 方案B：费县至临沂启阳机场飞西安/成都，转机至拉萨贡嘎机场
• 方案C：全程自驾青进川出（青藏线进藏，川藏线返程，约15-20天）
推荐季节：5-10月（7-8月为雨季，需注意路况）
二、详细行程规划
第一阶段：进藏之路（建议5-7天）
火车进藏方案：
• D1：费县→徐州，宿徐州
• D2：徐州乘Z164次（20:56发车），开始青藏铁路之旅
• D3-4：火车经西宁、格尔木、可可西里、唐古拉山口，D4傍晚抵拉萨
自驾路线参考：
• 费县→西安→兰州→西宁→格尔木→那曲→拉萨（青藏线G109）
• 每日驾驶不超过8小时，格尔木开始备氧气瓶
第二阶段：拉萨及周边深度游（5-7天）
D5：拉萨适应日
• 上午：入住八廓街附近酒店，适应高原环境
• 下午：游览大昭寺、八廓街转经道
• 贴士：首日避免洗澡、剧烈运动，多喝甜茶
D6：布达拉宫核心区
• 上午：预约参观布达拉宫（提前1日预约）
• 下午：药王山观景台→宗角禄康公园→布宫夜景
• 门票：布宫200元/人（旺季5-10月）
D7：拉萨文化一日
• 上午：西藏博物馆（免费）
• 下午：色拉寺辩经（15:00开始）→老光明岗琼甜茶馆体验
D8：纳木错圣湖之旅
• 包车往返纳木错（单程约4小时）
• 游玩：扎西半岛、合掌石、圣象天门（需提前预约）
• 注意：海拔4718米，携带氧气瓶
D9：羊卓雍措一日游
• 包车沿盘山公路观景
• 拍摄点：岗巴拉山口、羊湖观景台
三、关键准备事项
- 证件：身份证、边防证（若去珠峰/阿里）
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣（昼夜温差大）
- 药品：红景天（提前7天服用）、布洛芬、葡萄糖口服液
- 预算参考：
经济型：4000-6000元/人（火车硬卧+青旅）
舒适型：8000-12000元/人（飞机+星级酒店+包车游）
四、在地实用贴士
- 布达拉宫门票旺季需提前通过“布达拉宫票务预订系统”预约
- 八廓街购物按标价30%-50%议价，转经需顺时针方向
- 推荐藏餐：藏面、糌粑、牦牛肉火锅（八廓街“玛吉阿米”可体验）
- 尊重当地习俗：不摸头顶、不用单指指佛像、寺庙内不拍照
- 应对高反：抵达首日勿饮酒，保持行动缓慢，酒店可选供氧房型
五、返程与延伸建议
返程交通：
• 飞机直飞济南遥墙机场（经成都/重庆中转）
• 火车Z166次拉萨→徐州，转车回费县
行程延伸（增加5-7天）：
• 林芝线：拉萨→巴松措→鲁朗林海→雅鲁藏布大峡谷
• 珠峰线：日喀则→嘉措拉山口→珠峰大本营
特别提示：所有行程需根据实时天气、路况及身体状态灵活调整，建议购买高原旅游保险。